bieganie 5

[...] niż 2 minuty wtedy:) Jeśli chodzi o siłę to przyniósł efekt,a z wagą umnie jest tak,że jak ćwiczę solidnie to bardzo szybko chudnę. 3) Moim celem jest: Rzeźba,Kondycja(bieganie),Dobra Sylwetka,Waga(64kg) 4) Uczę się zaocznię,narazie nie pracuję,mam dziewczynę i gra amatorsko w piłce halowej,więc tego czasu troszkę jest.Czas mam codziennie [...]

[...] miual kontuzje nogi! 3.stajesz 30 cm od krzesła opuszczasz klate na krzesło ( dziwne mowic do kobiety o klacie nie :)? )trzynajac je rekami i unosisz noe do tylu ile sie da i czekasz 10 sek - to cwiczenie jest rewelacyjne,czasem pozwala urosnac w gore! 4.stretching moze cos dac 5.bieganie z przeplatanka 4. Tylko ludzie nikczemni nie maja wrogów

[...] na utrate go a nie na jego mase.aeroby podczas masówki 3x w tygodniu na czczo na poziomie 65% kardio by przypadkiem nie spalić białek ok. 30 do 40 min. .polecam rowerek albo bieganie po schodach.musicz jednak uważać i przede wszystkim nie mordować sie jeżeli chcesz tą mase.co najmniej 5 posiłków dziennie , zero tłuszczów zwierzęcych(jak ci sie [...]

Hejka mondeo. Z tym rowerem to dobry pomysł ja też kiedyś dawno jeżdziłem po 30 km 5 razy w tygodniu ale miałem słabiutki rower. Teraz tylko bieganiem się zajmuje. Jak chcesz łatwo zacząć zabawe z bieganiem to kup sobie jakieś lekko fajne butki żeby biegało się laicikowo. Śmigaj najlepiej po lasam tam jest miękki podłoże tylko nie przemęczań się [...]

[...] tzn hm...chodziłam czy jak to się na tym robi no ćwiczyłam 45 minut i szczerze mówiąc niewiele potu wycisnęłam, chcociaż czułam że nóżki pracują i pośladki, to jednak bieganie bardziej wykańcza:) no ale zobaczymy..mam zamiar 5 razy w tygodniu po 40 minut ćwiczyc+ ćw siłowe i zobaczymy:) relacje będe zdawać, dziękuje za uwagę Łysy nie [...]

[...] treningow. Biegaj znacznie wiecej niz sam dystans, ktory jest na egzaminie. Nie zapomnij o piciu przy tym duzej ilosci wody. Bardzo pozadany efekt to zrzucenie wagi przez bieganie ale NIE ODCHUDZAJ SIE! Wszelkie ubytki masy musza nasteowac w wyniku cwiczen. Jesli zalezy Ci tylko i wylacznie na tym wyniku z biegania to mozesz zastapic rowerek i [...]

1. zacznij biegac co 2 dzien po 15 minut niech to bedzie nawet marszo bieg chodiz tutaj o przyzyzcaienie organizmu na bieganie , po 2 tygodnaich mozesz juz sprobowac biegac co 2 dzien po 20 minut.Po miesiacy biegaj juz co dzin z tym ze jeden dzien w tygodniu rob sobie przerwe biegaj okolo 20 do 40 minut .Po 2 miesiacach zacznij beigac tak [...]

[...] dystansach 1000-1500 m. To bo tak ćwiczych wytrzymałość to biegów sednich biegajać 5 km w lżejszym tępie a oprócz tego biegadz tępówki ir obis zsiłe biegowa. Pytajać kogoś o twój trening musisz pierw podać jaki jest cel treningu czyli do jkaiego dystansu sie przygotowujesz. A tak wogle to poelcam forum www.bieganie.pl Tomasz "Tompoz

Chce stracic min 5 do 10 kg(glownie od pasa w dol). Moze zamiast HMB BCAA i glutamine ? Chcialbym tez widziec efekty tego suplementu (nie o momentalnej utracie calego tluszczu, ale po prostu chcialbym widziec, ze to dziala i musze po prostu dalej cwiczyc...) Trenuje 3-4 razy w tyg wszystkie partie ciala. Tylko nie piszecie bigaj, dieta, bo o to [...]

[...] 2 razy w tygodniu w dni w które nie ćwicze na siłowni na początku było ciężko ale zdecydowałem sie na to żeby zdobyć odpowiednią sprawność i kondycje. Czy trening na siłe na siłowni 5 razy w tygodniu wyklucza już bieganie czy już przy dłuższym stażu organizm jest w stanie sie do tego przyzwyczaić. Dodam też że mam 18 lat i wyciskam 130kg :!

[...] chodzilem 3 miesiace na silownie i czasem sobie cwiczylem ale 3,5 miesiaca temu zaczolem tak intesywnie po 2 godz 4 razy w tygodniu regularnie silownia + basen raz pilka raz bieganie (jak mi sie chce) i salna 2 razy w tygodiu kupilem to wienc i tak wezme tylko jak brac zeby bylo najlepiej dlamnie jak to wybiore juz chyba niekupuje odrzywek. to i [...]

[...] mam , nie mam na nia czasu.. Z domu wychodze o 6 30 wracam kolo 19 w zaleznosci czy mam silke czy nie.. Przeciwskazan raczej nie ma dawno temu mialem wode w kolanach przez bieganie dlugodystansowe ale juz jest oki. A trenowac chce na mase + oczywiscie sila.. Chodze na silownie wiec nie ma z sprzetem raczej problemow a czas na silke zawsze sie [...]

[...] to 10 minut biegania na rozgrzewke to za mało na treningu biegamy około 20 minut przy czym cała rozgrzewka trwa około 45 minut, uważam że najlepsze na poprawienie kondcji: bieganie , skakanka, i trening wytrzymałościowy, można tez i to chyba jedno z najlepszych ćwiczeń walczyc z partnerem w ten sposób że ty go tylko nawalasz przez np 1 minute [...]

[...] Jednak plan (podobnie jak plan oszczednosciowy J. Hausnera ) okazal sie niewypalem Trafila mi sie szansa, ktora musialem wykorzystac. Skazany bede na ciagle treningi- bieganie, gimnastyka i te sprawy, ogolnie duzo ruchu. Wszystko wiec co przybiore bede natychmiastowo spalal, bezsens, masowka niemozliwa. Postanowilem wiec, ze zaczne trening [...]

ok, to pisze po kolei : 1.trenowalem 2 lata,teraz mialem rok przerwy, trenowalem 3 razy w tygodniu. 2.od stycznia 2003 nie trenuje wogole, jedyny moj trening to bieganie co 2 dni, w domu cwicze na drazku, pompki na krzeslach, brzuszki - ale nieregularnie i treningiem bym tego nie nazwal moj dwuletni trening przyniosl mi 25 kg masy ( w tym troche [...]

[...] to mowia leg rising robie 4 serie po 15 bo jest to dosyc ciezkie cwiczenie a potem sklony w boki z obciazeniem na boczne miesnie brzucha ter 3 serie po 15 dzien 3 to nogi i bieganie na nogi tez robie 4 cwiczenia po 4 serie kazde tak jak w tych innych a potem znow pol godziny na biezni dzien 4 to ramiona i brzuch tak samo 4 cwiczenia i te [...]

Mowisz ze duzo schudles...a teras jak juz nie bierzesz tego to waga jest ta sama...nie zwiekszyla sie...nie ma zadnych efektow jojo?? Chodiz mi o to ze szybko schudniesz i cyz puzniej tez sie szybko nie przytuje. No ja to 1,5 h na silce + 20 minut na rowerku i do tego chce dolozyc bieganie jak bedzie cieplej

[...] pobic. a co do kondycji to oczywiscie jaksie robi mase to kondycja idzie w dol i czlowiek robi sie takim klockiem ale na rzezbie 5 x w tygodniu areoby ,wmoim przypadku bieganie i naprawde wymiary moga zmylic.z drugiej strony mam okazje 2 razy w tyogdniu posparowac sobie z koleszkami z silki kotrzy cwicza rozne style i z doswiadczonym [...]

[...] po ok 18 przy niskim poziomie glikogenu) .... musisz w tym czasie utzrymywać stałe tętno ok 70 % Twojego tętna max. tetno max= 220 - wiek radzę nie biegać codziennie gdyż bieganie dość mocno obciąża stawy i po takich treningach możesz się szybko wykończyć... polecam rowerek, ale wystarczy już nawet szybki marsz... początkowo zacznij od 30 [...]

[...] to syf.. nie polecam, zreszta dla kobiety to raczej niezbyt sie nada (a moze ? :). niech poczyta post smoczka i sprobuje ulozyc sobie dietke, potem niech da ew do oceny specjalistom. do tego godzina aerobow dziennie (bieganie, rower) i powinna osiagnac cel. zycze kolezance wytrwalosci.. btw 69 kg... wazy wiecej niz moj kolega z ktorym cwicze